睡眠と精子の質は関係する?生活習慣についてのお話

睡眠は、私たちの健康にとって非常に重要な役割を果たしていますが、良好な精子を造るためにも大切です。この記事では、睡眠と精子の質の関係をお話する中で、男性不妊における精子の質の重要性について詳しく解説します。

目次

睡眠と精子の質の関係

1.睡眠時間の影響

睡眠時間と精子の質との間には「逆U字型」の関係があることが研究で示されています。解りやすく言えば、適切な睡眠時間(7.0-7.5時間)を確保することが精子にとって好ましく、睡眠時間が短すぎても長すぎても精子の質が低下する可能性があるということです。
当然のことですが、バランスのよい睡眠習慣を維持することが大切です。

2.睡眠の質の影響

睡眠の質も精子の健康に重要です。前述したように、適切な睡眠時間を確保することと共に、深い眠りに入れること、つまり質の高い睡眠が取れることも、精子の質を保つためには重要です。

男性不妊において精子の質の重要性について

1.精子の質の重要性

不妊の約半数は、男性側に原因がある「男性不妊」ですが、その男性不妊の大半は、精子に何かしらの問題がある「精子異常」です。男性不妊となりますと、一般的に「精子数」「運動率」「形態」等ばかりが指摘されますが、最も男性不妊治療において「怖い相手」になるのは「精子の質の問題」、具体的に言えば「精子機能の問題」なのです。実際の男性不妊の約半数を占めている原因は、精子機能異常になります。機能異常率が高い精子の妊孕性(妊娠させられる力)は低い傾向が認められ、治療も難航します。

2.生活習慣の影響

不健康な生活習慣は、体調不良にも繋がりますが、精子の質を低下させる原因にもなります。逆に、バランスの取れた食事、適度な運動、禁煙、適切な睡眠などに配慮した健康的な生活習慣は、精子の質を向上させられる場合があります。

しかし精子の質の問題、上述した精子機能異常を導いている原因が先天性の場合、解りやすく言えば、生まれながらにして精子を形成する過程に関わる遺伝子の異常(遺伝子のコピーミス)が原因で精子機能異常が起きている場合には、残念ながら生活習慣を改善しても精子の質は回復しません

良質な精子を造るために気をつけること

1.食生活に気をつけよう。

栄養バランスの取れた食事は、精子の質を向上させる重要な要素です。特に、抗酸化物質を多く含む食品を積極的に摂取してください。

2.適度な運動を取ろう。

適度な運動は新陳代謝を上げますので、健康を維持していくためにも生活の中に取り入れましょう。精子を造る精巣の循環促進にも繋がります。一方で、普段から運動不足の方が急激に過度な運動をすることは、逆効果になる可能性がありますので注意が必要です。あくまでも適度に運動する習慣が大切ということです。

3.質の高い睡眠をとれるように工夫しよう。また適度な睡眠時間を確保しよう。

睡眠は、妊活において無視できない要素です。適切な睡眠時間と質の高い睡眠を確保することで、精子の質を保ち、男性不妊のリスクを減らすことができます。健康的な生活習慣を心がけて、男性不妊を予防しましょう。

4.高熱になる疾患に罹患しないように注意しよう。

流行性耳下腺炎(おたふく風邪)や、コロナ・インフルエンザ・ノロウイルス感染症、睾丸炎など、高熱を伴う病気が原因で、精子の数が大幅に減少したり、精子の質(精子機能)が極端に低下したりすることがあります。日頃から体の免疫力を高めて感染症に罹患しないように予防しておきましょう。


現実的な問題として、精子機能異常が発症しますと、生殖補助医療による不妊治療が必要になるケースも少なくありません。黒田IMRには、一連の「黒田メソッド」特殊技術の中に、『精子機能異常を正確に見極められる検査』『質の高い精子を分離・選別する技術』があります。ご心配の方は相談ください。

Author information

黒田インターナショナル メディカル リプロダクション院長。不妊治療で生まれてくる子ども達の健常性向上を目指して「高品質な精子の精製法および精製精子の機能評価法の標準化」と共に「次世代の不妊治療法」を提唱し、日々の診療と講演活動に力を注いでいる。

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