睡眠と精子の質は関係する？生活習慣についてのお話

監修者 | 黒田優佳子
男性不妊治療の専門である黒田IMRの院長

精子学の研究者であり医師である視点から、
不妊治療における誤解やリスクを解説

睡眠と精子の質に関するお話

睡眠は、私たちの健康にとって非常に重要な役割を果たしていますが、睡眠は精子の質に大きな影響を与えることが研究で明らかにされています。この記事では、睡眠と精子の質の関係をお話する中で男性不妊における精子の質の重要性について詳しく解説します。

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睡眠と精子の質の関係

睡眠時間の影響: 睡眠時間と精子の質との間には、「逆U字型」の関係があることが研究で示されています。適切な睡眠時間（7.0-7.5時間）を確保することが、精子にとって好ましく、睡眠時間が短すぎても長すぎても精子の質が低下する可能性があるとされていますが、当然のこと、バランスのよい睡眠習慣を維持することが大切です。
睡眠の質の影響: 睡眠の質もまた、精子の健康に重要です。睡眠時間の確保も大事ですが、むしろ深い眠りに入れること、つまり質の高い睡眠が取れることが、精子の質を保つためには重要です。

男性不妊と精子の質

精子の質の重要性:不妊の約半数は、男性側に原因がある男性不妊ですが、その男性不妊の大半は精子に問題がある場合です。精子の数、運動率、形態などの問題のみならず、精子の質、言い換えれば、精子の機能の問題は、自然妊娠の可能性だけでなく、不妊治療の成功率にも大きく影響します。

生活習慣の影響: 不健康な生活習慣は、精子の質を低下させる原因となります。逆に、バランスの取れた食事、適度な運動、禁煙、適切な睡眠などの健康的な生活習慣は、精子の質を向上させる可能性があります。

精子の質に影響を与える要因

食生活: 栄養バランスの取れた食事は、精子の質を向上させる重要な要素です。特に、抗酸化物質を多く含む食品の摂取は、精子のDNA損傷を減少させることが示されています。
運動: 適度な運動は、精子の質を向上させることが知られています。しかし、過度な運動は逆効果となる場合があるため、バランスが重要です。
睡眠は、男性の妊活において無視できない要素です。適切な睡眠時間と質の高い睡眠を確保することで、精子の質を保ち、男性不妊のリスクを減らすことができます。健康的な生活習慣を心がけて、男性不妊を予防しましょう。